데드리프트는 허리에 좋은가, 안 좋은가?

데드리프트는 전신 근육을 강화하는 대표적인 웨이트 트레이닝 운동으로, 특히 허리 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 그러나 올바른 자세와 적절한 중량 조절이 이루어지지 않으면 허리에 부담을 주어 부상의 위험이 있습니다.

 

데드리프트의 장점

1. 허리 근육 강화:
   데드리프트는 척추기립근, 대둔근, 대퇴이두근 등 허리와 주변 근육을 강화하여 허리디스크 예방에 도움이 됩니다.
2. 전신 근력 향상:
   다양한 근육을 동시에 사용하여 신진대사를 촉진하고 지방 감량에 효과적입니다.

 

[해도 될까?] 디스크환자, 데드리프트 해도 될까? < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

[해도 될까?] 디스크환자, 데드리프트 해도 될까? - 하이닥

 

주의사항

1. 올바른 자세 유지:
   잘못된 자세로 수행하면 허리에 큰 부담을 주어 부상의 위험이 있으므로, 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 적절한 중량 선택:
   무리한 중량은 허리에 과도한 압력을 가할 수 있으므로, 개인의 능력에 맞는 중량을 선택해야 합니다.
3. 허리 통증 시 피하기:
   허리 통증이 있는 경우 데드리프트는 증상을 악화시킬 수 있으므로, 통증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다.

 

데드리프트는 올바른 자세와 적절한 중량으로 수행하면 허리 건강에 도움이 되는 운동입니다. 그러나 부상을 예방하기 위해서는 정확한 동작과 개인의 신체 상태를 고려한 운동 계획이 필요합니다.