똥 잘나오는 방법 자세 대변 안나올 때

대변이 잘 나오지 않거나 변비로 고생하는 사람들을 위해 효과적인 방법과 자세를 알려드릴게요. 똥이 잘 안 나오는 상황에서는 몇 가지 팁과 방법을 활용해보세요.

 

1. 올바른 자세 취하기
   대변이 잘 나오지 않는 가장 큰 이유 중 하나는 잘못된 배변 자세입니다. 변기에 앉을 때 상체를 약간 앞으로 기울여 허벅지와 배의 각도가 약 35도 정도 되게 하세요. 이 자세는 항문과 직장의 각도를 최적화해 대변이 더 쉽게 배출되도록 돕습니다. 또한 발 받침대를 사용해 발을 높여주는 것도 효과적입니다.
2. 수분 섭취 늘리기
   물을 충분히 마시는 것도 매우 중요합니다. 몸이 탈수 상태일 때 대변이 건조하고 딱딱해져 배출이 어려워집니다. 하루에 최소 1.5리터 이상의 물을 마셔서 장이 원활하게 움직일 수 있도록 도와주세요.
3. 식이섬유 섭취하기
   채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 대변의 크기가 커지고, 수분을 흡수해 대변이 부드럽게 배출됩니다. 이러한 식품은 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다.
4. 운동과 규칙적인 배변 습관
   하루 20~30분 정도 가벼운 운동을 하면 장의 움직임이 촉진되어 대변이 더 쉽게 나옵니다. 또한 배변 욕구가 생기면 바로 화장실에 가는 습관을 들여 대변이 굳지 않도록 해야 합니다.

 

막힌 변, 잘 나오게 하려면?…변기에 ‘이런 자세’로 앉아라?! - 코메디닷컴

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이 외에도 변비에 시달리는 경우, 지속적으로 생활 습관을 점검하고 개선하는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 함께 건강한 식습관과 수분 섭취를 통해 대변을 원활하게 배출할 수 있습니다.