레몬수 하루 섭취량, 마시는 방법

레몬수는 상큼한 맛과 풍부한 비타민 C로 많은 이들의 사랑을 받는 음료입니다. 그러나 과도한 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 섭취량과 건강한 마시는 방법을 알아보겠습니다.

 

하루 섭취량

일반적으로 하루에 한두 잔의 레몬수를 섭취하는 것이 적당합니다. 레몬 한 개에는 약 18mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 성인의 비타민 C 하루 권장량은 100mg입니다. 따라서 레몬수만으로 하루 권장량을 채우기는 어렵지만, 영양 공급에 충분한 도움이 됩니다.

 

물에 레몬즙만 섞어 마셨더니…놀라운 건강 효능｜동아일보

물에 레몬즙만 섞어 마셨더니…놀라운 건강 효능

 

건강하게 마시는 방법

1. 희석하여 마시기: 레몬의 산도가 높아 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 물에 레몬즙을 적당히 희석하여 마시는 것이 좋습니다.
2. 식사 후 섭취: 공복에 레몬수를 마시면 위산이 과도하게 분비되어 위장에 자극을 줄 수 있으므로, 식사 후에 마시는 것이 바람직합니다.
3. 치아 보호: 레몬의 산성 성분이 치아를 부식시킬 수 있으므로, 빨대를 사용하여 직접적인 접촉을 피하거나 마신 후에는 입을 헹구는 것이 좋습니다.
4. 과도한 섭취 피하기: 레몬수의 과도한 섭취는 속쓰림, 메스꺼움, 위장 장애 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 하루 한두 잔 정도로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

레몬수는 적절한 섭취와 올바른 마시는 방법을 통해 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.