비타민 C는 면역력 강화와 피부 건강 등 다양한 효능으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 일일 권장 섭취량을 초과하는 고용량 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
1. 위장 장애
고용량의 비타민 C를 섭취하면 위장에 부담을 주어 속쓰림, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 체내에서 흡수되지 못한 비타민 C가 삼투 효과를 일으켜 발생합니다. 일반적으로 한 번에 2,000mg 이상의 비타민 C를 섭취할 경우 이러한 부작용이 발생할 확률이 높아집니다.
비타민C 과다복용 부르는 메가도스 요법…부작용은 없을까? - 바이오타임즈
비타민C 과다복용 부르는 메가도스 요법…부작용은 없을까? - 바이오타임즈
[바이오타임즈] 비타민C는 활성산소 제거, 콜라겐의 합성, 피부 미백, 색소침착 억제 등 다양한 효능이 있는데, 그중에서도 특히 피부 미용에 필수적인 영양소로 알려져 있다.비타민C는 수용성
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2. 신장 결석
비타민 C는 대사 과정에서 옥살산을 생성하며, 이 옥살산이 칼슘과 결합하여 옥살산칼슘 결석을 형성할 수 있습니다. 이로 인해 신장 결석이 발생할 위험이 높아집니다. 특히 신장 기능이 저하된 사람이나 신장 결석의 병력이 있는 사람은 고용량 비타민 C 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. 철분 과잉
비타민 C는 철분의 흡수를 촉진하지만, 과도한 섭취는 혈중 철분 농도를 높여 심장, 간, 췌장, 갑상선 등에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 철분 과잉 상태인 사람은 비타민 C의 고용량 섭취를 피해야 합니다.
4. 기타 부작용
- 혈당 검사 영향: 비타민 C의 고용량 섭취는 혈당 수치를 증가시켜 당뇨병 환자의 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
- G6PD 결핍 환자: 이 효소가 결핍된 사람은 비타민 C의 고용량 섭취로 용혈 반응이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
안전한 섭취 방법
비타민 C의 안전한 섭취를 위해서는 하루 200~500mg 정도로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 혈중 농도를 일정하게 유지하면서 부작용을 최소화할 수 있습니다. 또한, 천연 비타민 C의 흡수율이 합성 비타민 C보다 높으므로, 천연 비타민 C를 선택하는 것이 바람직합니다.
비타민 C는 적절한 양을 섭취할 때 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 고용량 섭취는 다양한 부작용을 초래할 수 있으므로, 권장 섭취량을 준수하고 필요 시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.