비타민 C는 면역력 강화와 피부 건강 등 다양한 효능으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 일일 권장 섭취량을 초과하는 고용량 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
1. 권장 섭취량과 흡수율
성인의 비타민 C 권장 섭취량은 하루 100mg입니다. 그러나 하루 200mg 이상 섭취 시 흡수율이 낮아지고, 1,000mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 50% 이하로 떨어집니다.
[건강]“비타민C 2000㎎씩 하루 3회 복용 최적” - 경향신문
[건강]“비타민C 2000㎎씩 하루 3회 복용 최적”
인체 면역력 강화와 항 바이러스, 건강증진 효과가 널리 알려진 비타민C는 어떻게 복용하는 것이 가장 좋을까. 한국식품과학회(회장 이형주)가 지난 16일 광동제약 후원으로 개최한 ‘제2회 비타
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2. 복용 횟수와 흡수 최적화
비타민 C는 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않으므로, 하루 권장 섭취량을 여러 번에 나누어 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루 2~3회로 나누어 복용하는 것이 권장됩니다.
3. 고용량 비타민 C 복용 시 주의사항
일부 연구에서는 감기 증상 완화 등을 위해 하루 2,000mg까지 복용하는 것을 권장하기도 합니다. 그러나 이러한 고용량 섭취는 위장 장애나 신장 결석 등의 부작용을 초래할 수 있으므로, 반드시 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.
4. 복용 시기와 방법
비타민 C는 신맛이 강해 공복에 복용하면 속이 쓰릴 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 우리 몸이 회복하는 시간인 저녁에 복용하는 것이 바람직합니다.
비타민 C는 적절한 양을 나누어 복용하는 것이 흡수율을 높이고 부작용을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 고용량 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 권장 섭취량을 준수하고 필요 시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.