운동 후 몸살처럼 아픈 이유

운동 후 몸살처럼 느껴지는 통증은 많은 분들이 경험하는 흔한 현상입니다. 이러한 통증의 원인과 완화 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

운동 후 몸살 같은 통증의 주요 원인

1. 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)
   운동 후 24~48시간 사이에 발생하는 통증으로, 근육에 미세한 손상이 생기면서 염증 반응이 일어나 통증을 유발합니다. 이는 특히 새로운 운동을 시작하거나 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 흔히 나타납니다.
2. 젖산 축적
   운동 중 근육이 에너지를 생성하는 과정에서 젖산이 생성되며, 이 젖산이 근육에 축적되면 통증과 피로감을 유발할 수 있습니다.
3. 근근막통증 증후군
   잘못된 자세나 과도한 스트레스, 운동 부족 등으로 인해 근육과 근막에 통증 유발점이 형성되어 통증을 느낄 수 있습니다.

 

운동 후 근육통, 운동으로 풀다간 근육 녹아요 < 운동·다이어트 < 헬스/라이프 < 기사본문 - 중앙일보 헬스미디어

운동 후 근육통, 운동으로 풀다간 근육 녹아요 - 중앙일보 헬스미디어

 

통증 완화를 위한 대처 방법

• 충분한 휴식
  운동 후에는 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 수분 섭취
  운동 중과 후에 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
• 스트레칭
  운동 후 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
• 영양 보충
  단백질과 탄수화물 등 영양소를 적절히 섭취하여 근육 회복을 촉진합니다.
• 운동 강도 조절
  통증이 지속되거나 심할 경우, 운동 강도를 조절하고 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

 

주의할 점

만약 통증이 72시간 이상 지속되거나, 특정 부위에 국한된 심한 통증, 부기, 발열 등의 증상이 나타난다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 후 몸살 같은 통증은 일반적으로 자연스러운 현상이지만, 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 적절한 대처를 통해 건강한 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.